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无需花钱无需出门 在家也能减肥

  • 整形
  • 2018-06-13 01:38:22
  • 阳顶天

我相信大多数女性朋友都是吃货以至于发胖,胖了以后就会想减肥,可是想到要花钱去健身房,或着天气不佳时懒得出门,就会选择继续呆在家里,然后越来越胖。其实不用花钱也不用出门,在家里一样能减肥,只要选择一些简单且方便的运动,宅在家里也一样能成为瘦子。接下来,小编就为你们介绍一些室内运动,宅在家里也能减肥健身。

无需花钱无需出门 在家也能减肥

一、瑜伽

如果要评选一个雾霾天里最能平心静气燃烧脂肪的室内运动,瑜伽一定是不二人选。在温暖干净的室内练上一段时间瑜伽,静静感受身体消耗热量的同时,还能调节呼吸循环系统,平静心情。

二、跳绳

跳绳作为一项耗时少、耗能大的有氧运动,持续跳绳10分钟的效果,相当于慢跑30分钟或者跳健身舞20分钟的效果,不仅能有效甩掉手臂和大腿多余的肥肉,还能增加全身肌肉强度,塑造美好肌肉线条,非常适合室内锻炼。

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三、颤抖健身

这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止一分钟之后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,每次3至5分钟,早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环,有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

四、爬楼梯

爬楼梯也是一个强度非常大的运动,无论是慢跑上楼还是匀速上楼都会让我们消耗大量的体力,燃烧脂肪,同时让腿部得到非常好的锻炼。需要注意的是,跑完一段阶梯之后都应该休息几分钟再继续进行,否则体力上会很吃不消。

五、椅子运动

在家或者在办公室的时候都可以利用身边的椅子来做运动。坐在椅子上,双手放在扶手两侧,然后用力将身体提升,再慢慢的恢复到正常的坐姿,这个动作可以锻炼到腹部、背部和臂部的肌肉。此外,还有其它的很多训练动作都可以在椅子上完成。

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四、平坐前伸

脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

看完前面小编介绍的几种室内运动,就算遇到下雨天雾霾天也不能成为减肥的朋友的偷懒借口的了。瑜伽只要一个瑜伽垫,打开电视机学几个简单的瑜伽动作就能够在家减肥了,不需要去健身房花钱也一样能瘦。学会以后还可以每天边看剧边做瑜伽,不仅可以修身养性还可以有效的减肥。各种方法任你选择,足不出户也可以减肥瘦身,赶紧学起来吧!

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